【更年期关怀日】市妇幼保健院开展“健康更年，乐享人生”主题活动

10月18日是“更年期关怀日”，为了切实守护更年期人群身心健康，帮助其通过传统中医及科学运动缓解生理不适、提升生活质量。10月17日，江油市妇幼保健院在四川省健康管理师协会生殖健康促进委员会的指导下特开展以“健康更年，乐享人生”为主题的更年期健康运动分享活动，为参与者送上专业、实用的运动指导与关怀。

活动围绕更年期人群生理特点与运动需求，构建了“原则+实操”的完整内容体系。首先明确更年期运动核心原则，强调“循序渐进、量力而行”，建议选择低强度、高安全性的运动类型，避免过度劳累；同时结合更年期易出现的骨质疏松问题，提醒运动前后注重关节保护，为后续运动实操奠定安全基础。

在实操环节，妇女保健科刘西容主任携团队从“热身-核心练习-专项强化”逐步展开。热身阶段，指导参与者进行开合扩胸、抓手仰头、反向牵拉、倒走摆臂、击打两肋等针对性动作，充分激活身体肌肉群，降低运动损伤风险；核心内容聚焦传统养生与现代康复运动，详细讲解并示范中医八段锦（搭配呼吸版） ，通过“两手托天理三焦”“左右开弓似射雕”等经典招式，配合“吸气时起、呼气时落”的呼吸节奏，帮助参与者调节气息、舒展经络，缓解更年期常见的焦虑、失眠等问题。

最后重点分享凯格尔运动，针对更年期女性盆底肌松弛问题，现场演示正确的肌肉收缩方法与发力技巧，指导参与者通过规律练习增强盆底肌弹性，预防尿失禁等盆底功能障碍。

此次活动将专业运动知识与更年期关怀需求深度结合，现场参与者积极互动、认真学习，纷纷表示掌握了可日常坚持的实用运动方法。未来将持续为更年期女性，推出更多针对性健康服务，助力更年期人群以更积极的状态拥抱生活。

供稿：妇女保健科